plan split

Ostatnio na tym forum jak ktoś widzi, że trening dzielony ktoś ułożył to odrazu plan do wyrzucenia i poleciacie trening FBW 5x5. FBW 5x5 to dla mnie słaby trening, dzień na regeneracje w moim przypadku to totalny nie wypał, co trening musiałem zakładać coraz to mniejsze ciężary. Natomiast Split jest ok dla mnie. Jak i dla więszkości trenujących, [...]

Split byłby ok, ale nie w tej konfiguracji. Polecałbym push/pull 4 dniowy, gdzie każdą partię stymulujesz dwa razy w skali tygodnia. Gotowy plan znajdziesz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Powodzenia !

[...] barki , triceps , czworogłowe , łydki wtorek=piątek -- ciągnące , czyli : grzbiet , biceps , dwugłowe uda , brzuch to tylko przykłady podziału , ale głównym założeniem tego split'u jest : poniedziałek = czwartek wtorek = piątek z resztą można kombinowac jak ci pasuje do autora , a ten plan co teraz podałeś to w .c.h.u.j za dużo tego wszytskiego

Viren mówi, że plan na klatę dobry, spaiter, żeby go kompletnie zmienić. Ja raczej zostanę przy swoim, ale dziękuję za odpowiedzi. No cóż, w takim razie kontynuuję moje ćwiczenia, z tymi ćwiczeniami domatora coś popatrzę, za niedługo do Polski jadę, a tam kicha.... Co do tych ćwiczeń izolowanych, to pytałem, bo patrzę na tych tyrających na [...]

taki plan to nie dla ciebie jeszcze ponieważ masz za mało stażu lepiej ci wyjdzie fbw z trzema głównymi ćwiczeniami a trzy dniowy split to podobno nie wypał tak słyszałem po prostu są lepsze plany

[...] tamten trening to taki bardziej split a tu skoro miałem zmniejszyć objętość to chciałem góra dół coś w tym stylu taki mix tylko wyszło mi na 3 dni a w 4 nie wiedziałem jak ułożyć. Czyli ten plan też jest do d*py ? bo już nie mam pomysłu jak to ustawić. Co mam zrobić żeby było dobrze Zmieniony przez - bahthabahtah w dniu 2019-05-26 14:43:04

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): biore jeden lek psychotropowy, wykluczam BCAA ze swojej diety, lekka skolioza Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy na mase Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): slabo ;p obciazenia robocze na klatke/ przysiad [...]

Witam. Po takiej przerwie to ja proponowałbym zacząć Ci od ACT albo lekkiego FBW. Potem przeskoczyć na cięższe FBW. Split to troche za wcześnie. Co do spalania tłuszczu - tutaj kluczową rolę odgrywa dieta i aeroby. Sam plan treningowy ma małe znaczenie. Edit: Edgar - równocześnie odp. ;] Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-04-12 17:21:20

ja robie plan FBW by Georgu i jestem zadowolony. Masa mi nie idzie, mówią mi, że coś nie tak z dietą, a ja jem za trzech (i tez jestem ektomorfikiem), ale rzeźba i siła rosnie jak na drozdzach ;p Wierze, ze masa tez wzrosnie, w sumie cwicze dopiero 3 miesiace, więc za duzo nie powinnienem jeszcze oczekiwac. Tez chcialem zaczynac od splitu, ale FBW [...]

wl-wyciskanie leżąc. Narazie taki trening(split) w twoim wypadku nie ma większego sensu. Dobrze że chcesz zacząć nogi trenować to naprawde dużo daje.Polecam ci FBW myśle że byłoby idealne dla ciebie http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html obczaj sobie i na tej podstawie ułóż sobie plan

[...] klatki 3s 12p -Prostowniki 3s 15p Tric: -Pompki na poręczy 4s 8p -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 10p -Prostowanie drązek/linki 2s 12p Co sądzicie o takim planie wcześniej split z zamiana np sztanga hantle itp i ile moge np na tym planie ćwiczyć miesiąc dwa?i cwiczyć jak jest czy zmieniać lepiej raz sztanga raz hantel ? [...]

split ułożony OK, wszędzie tylko dodaj po jednej serii no i obserwuj siebie,jak reagujesz na plan.

Split ułożony dobrze, ale trzeba sobie zadać pytanie czy ma on w tym przypadku racje bytu,patrząc po wadze raczej wątpię. Napisz swój poprzedni plan,jakie efekty po nim oraz na jakich ciężarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

Kiepski plan. Korzystaj póki co z gotowców. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html W etapie 6 masz dobrego i sprawdzonego SPLIT'a.

[...] spoczynkowego tonus miensiowego. rowniez rociaganie moze poprawic regeneracje, najlepiej skupic sie na tych elementach gdzie jest ograniczenie ruchu 4. Może jednak podzielić plan na 1 ćwiczenie na jedną partię ciała bez podziału na mięśnie, zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi układania planu ze strony TRX czyli: Pushing Pulling Squatting Core, a [...]

[...] minimalny... Nie pomagam dla sogów... Na piorytety jest najlepszy split, jesli chcesz łapy na osobnym treningu jako piorytet to: bic+tric Nogi off Barki + klata Plecy Twój plan się nie nadaje, zła kolejność ćwiczeń, zły ich dobór, ćwiczenia izolowane w FBW nie są mile widziane a ty masz ich kilkanaście. Próbowałem takiego planu - jest on z K** [...]

Czyli dobrze sądziłem że ten plan jest zdecydowanie przeładowany dla ciebie. Ułóż sobie jakieś FBW oparte na ćwiczeniach podstawowych, taki split w twoim przypadku nie ma większego sensu.

[...] był to trener z gimnazjum i sprawdzał postępy co miesiąc i zmieniał mi ćwiczenia, teraz jego ćwiczeń nie robię bo nie mam po prostu z nim kontaktu. Okrojony to znaczy ? :P Ćwiczenia wstępne, przygotowujące do treningu split robiłem przez 3 miesiące, dopiero od miesiąca zabrałem się za ten plan. Sporo tematów, artykułów przeczytałem na ten temat.

PIERWSZA SPRAWA MÓWISZ O RZECZACH O KTÓRYCH NIE MASZ POJECIA I PRZEKLEJASZ MI JAKIES LINKI HEHEHEH PRZESTAN BYC SMIESZNY DRUGA SPRAWA NIE PODOBA CI SIE TO CO JA ROBIE TO ZROB COS SAM SIADZ POSWIEC CZAS POMOZ CHLOPAKOWI MLODEMU ŻEBY NIEBRAL SIE ZA COS CO JEST DLA NIEGO TRUDNE I NIEZROZUMIAŁEM NIEUBLIŻAJ O JAKIES PISANIE CHŁOPCZE BO NIE ZWRACAM [...]

podciągasz hantla do klatki,a wiosłujesz do brzucha. Różnica w ćwiczeniach to nie dobór sprzętu,a tor ruchu i miejsce zakończenia ruchu. konstrukcyjnie jak na Twoje wyposażenie sprzętowe plan jest niezły. Do grzbietu dorzuć po min 1 serii inna kwestia,czemu akurat split raz na tydzień?